Выработка здоровых офисных привычек - главный враг длительного сидения - Fenix

Tadije Sondermajera 5, Wellport           065 60 55 865               С понедельника по пятницу: с 8:00 до 20:00 ч | Суббота: с 8:00 до 16:00 чFenix physiotherapy - Facebook icon    Fenix physiotherapy - Instagram icon

Pivljanina Baja 19, Beograd
065 60 55 865
С понедельника по пятницу: с 8:00 до 20:00 ч | Суббота: с 8:00 до 16:00 ч

Fenix physiotherapy - Facebook iconFenix physiotherapy - Instagram icon

БЛОГ

Выработка здоровых офисных привычек — главный враг длительного сидения

Имеются обширные доказательства и научные обоснования, указывающие на то, что длительное сидение приводит к повышенному риску появления ряда заболеваний. Даже самая эргономически совершенная офисная мебель не идеальна, если вы сидите по 8-10 часов в день. Поэтому выработка здоровых офисных привычек является ключом к поддержанию хорошего физического и психического здоровья.

Самое простое решение — часто двигаться. Очень важно создать динамичную офисную среду с возможностью стоять во время работы. Например, можно проводить совещания стоя или на ходу, а также пройти до коллеги на другом конце офиса, вместо того, чтобы сидеть и общаться с ним исключительно по электронной почте или телефону. Такие изменения привычек положительно скажутся на Вашем здоровье

Во время недавней эпидемии коронавируса многие были вынуждены работать удаленно из дома, что привело к увеличению числа пациентов с неспецифическими или нетравматическими проблемами позвоночника. Это было потому, что люди обычно меньше двигались. Совещания проходили через приложение Zoom. До возникновения эпидемии сотрудникам все еще приходилось идти в переговорную или выходить из офиса, чтобы навестить своих клиентов. Время, проведенное в сидячем положении, увеличилось, а ежедневное движение резко сократилось.

 

У Вас нет стоячих столов?

Если Вы весь день сидите за рабочим столом, попробуйте выполнить некоторые из следующих действий:
   • Используйте эргономичный стул с опорой для коленей вместо стандартного. Это дополнительно активизирует мышцы и системы, поддерживающие тело.
   • Делайте регулярные мини-паузы, чтобы встать и подвигаться, даже если это просто прогулка вокруг стула. Например, каждый раз, когда вы разговариваете по телефону, Вы можете встать и пройтись.
   • Старайтесь регулярно менять положение сидя, чтобы одни мышцы работали, а другие отдыхали. Переключайте спину из вертикального положения в сутулое несколько раз в течение дня, чтобы позволить позвоночнику совершать все естественные движения в положении сидя.
   • Подумайте о том, чтобы сидеть на фитболе на работе, который будет стимулировать Вас двигаться даже сидя. Регулируемые стулья и комбинация стандартных стульев, стульев с опорой для коленей, фитбола или подобных приспособлений помогут Вам избежать стагнации и неизменности осанки.
Пусть эти идеи постепенно станут частью Вашей повседневной рутины. Несмотря на то, что Вам это кажется простым, вполне вероятно, что Вашему позвоночнику потребуется несколько дней/недель, чтобы приспособиться и привыкнуть к новым изменениям.

 

Двигайте своим телом

Создать новые и здоровые привычки очень сложно. Однако, эти изменения важны, потому что важно, чтобы Ваше тело двигалось. Вы улучшите свое здоровье, и это не нарушит Ваш плотный график.

• Возьмем, к примеру, использование ксерокса или принтера. Каждый раз, когда Вы ждете, чтобы что-либо распечатать, сделайте несколько движений руками, ногами или позвоночником или несколько приседаний и выпадов.
Конечно, Вам не обязательно делать это только перед принтером или ксероксом. Например, Вы можете заниматься спортом, когда идете выпить кофе или чай или пойти в туалет. Это все возможности потянуться, подвигаться или сделать несколько быстрых упражнений.
Вы можете чувствовать себя неловко, когда тренируетесь перед своими коллегами! Так что на следующей встрече предложите организовать импровизированную зону для упражнений в Вашем офисе. Например, можно делать упражнения на растяжку позвоночника у ксерокса, а десять приседаний на водяном шаре, и др. Конечно, выбирать эти упражнения не обязательно, но все-таки лучше хоть что-то, чем ничего. Если Вы тренируетесь на глазах у всего офиса, вполне возможно, что Ваши коллеги присоединятся к Вам, и упражнения станут ежедневной практикой. Если вы работаете из дома, то этот вид упражнений еще более осуществим, потому что никто не увидит, как Вы двигаетесь в ожидании, пока заварится кофе, поэтому никто даже не посмотрит на Вас искоса и не осудит.

 

Сбалансируйте свое рабочее место

Эргономика — это не только форма офисного кресла или компьютерного монитора. То, что часто упускается из виду — это симметрия Вашего рабочего места. Очень важно учитывать баланс между деятельностью правой и левой рук и нагрузкой на руки и ноги, а также положением головы и позвоночника, так как Вы часто вращаете свое тело в одном направлении.

Задайте себе вопрос, предпочитаете ли Вы вращение вправо или влево, или Вы протягиваете руку и наклоняетесь через стол вправо или влево. Тот способ, каким Вы размещаете свои рабочие инструменты на своем рабочем месте, должен быть таким, чтобы побуждал Вас работать более сбалансированно и, следовательно, чтобы предотвратить более сильную нагрузку на одной стороне Вашего тела, чем на другой. Это приведет к лучшему балансу тела при условии, что Вы двигаете/вращаете свое тело во всех направлениях, а не всегда в одном и том же повторяющемся направлении.

 

Пейте много воды

Гидратация является ключевым для жизни и функционирования опорно-двигательного аппарата, который ничем не отличается от остального тела. Обезвоженные позвоночные диски, мышцы и суставы потенциально могут быть источником сильной боли. Повышенная гидратация может помочь уменьшить повторяющуюся боль от напряжения. Регулярные перерывы, когда Вы регулярно потребляете небольшое количество воды, — отличный способ сохранить Ваши мышцы и кожу увлажненными и здоровыми. По крайней мере, это заставит Вас вставать со стула и чаще ходить в туалет, так что Вы будете больше двигаться, что в конце концов является конечной целью.

 

Aдрес

Pivljanina Baja 19

}

Рабочее время

рабочий день: 8:00 — 20:00
Суббота: 8:00 — 16:00

Телефон

065 60 55 865